거북목 교정에 좋은 스트레칭 5가지!
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아봉 작성
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안녕하세요! 요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 거북목 증후군을 겪는 분들이 많아졌어요.
거북목이 계속 방치되면 목과 어깨 통증뿐만 아니라 두통, 심하면 디스크까지 유발할 수 있죠.
그래서 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 거북목 교정 스트레칭 5가지를 소개해 드릴게요!
꾸준히 따라 하면 거북목 완화에 큰 도움이 될 거예요.
1️⃣ 턱 당기기 (턱 밀기 운동)
효과: 목을 바르게 정렬하고, 경추를 교정하는 데 도움을 줍니다.
방법
- 벽이나 의자에 바르게 앉아요.
- 손가락으로 턱을 살짝 눌러주며 뒤쪽으로 당겨요.
- 목이 길어지는 느낌을 유지한 채 5초간 멈춰요.
- 10회 반복해 주세요.
2️⃣ 어깨 돌리기
효과: 뻣뻣한 어깨 근육을 풀어주고, 바른 자세 유지에 도움을 줍니다.
방법
- 허리를 곧게 편 상태에서 양 어깨를 둥글게 천천히 돌려주세요.
- 앞으로 10회, 뒤로 10회 반복해 주세요.
- 어깨를 돌릴 때 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 해주세요.
3️⃣ 목 옆 스트레칭
효과: 목의 좌우 근육을 이완시켜 긴장을 풀어줘요.
방법
- 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀를 잡아요.
- 손으로 살짝 눌러주며 머리를 옆으로 기울여요.
- 15초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 해 주세요.
- 3회씩 반복하면 효과적이에요.
4️⃣ 가슴 펴기 스트레칭
효과: 거북목의 원인 중 하나인 구부정한 어깨 자세를 펴는 데 도움을 줍니다.
방법
- 두 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴요.
- 깍지를 낀 손을 천천히 뒤로 밀어 올려요.
- 시선을 정면으로 두고 15초 유지 후 풀어 주세요.
- 3회 반복하면 좋아요.
5️⃣ 고양이-소 자세 (Cat & Cow Pose)
효과: 척추 유연성을 높이고, 목과 허리의 긴장을 풀어줘요.
방법
- 네발 기기 자세를 취하세요.
- 숨을 들이마시며 허리를 아래로 떨어뜨리고 고개를 위로 들어요. (소 자세)
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당겨요. (고양이 자세)
- 10번 반복하면 좋아요.
[이 게시물은 최고관리자님에 의해 2025-06-05 21:22:08 건강에서 이동 됨]
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